八段錦系列PART 1：什麼是八段錦？
🧘♂️你聽過「八段錦」嗎？
這套流傳超過八百年的養生功法，不只出現在清晨公園長輩的身影中，其實對現代人──每天坐太久、肩頸僵硬、腰痠背痛的你我──都是超實用的日常保健好工具。
現代人的生活習慣充斥著久坐、姿勢不良、運動不足，這些都成為壓迫脊椎健康的元兇。透過八段錦，我們可以每天只花10分鐘，從頭到腳、由內而外地釋放累積在脊椎與肌群中的壓力。
👨⚕️ 北醫骨科部部主任吳孟晃醫師推薦八段錦的理由
👀什麼是八段錦？
「八段錦」是一種中國傳統養生功法，是一套結合「呼吸、動作、意念」的氣功養生操，由八個獨立、連貫且節奏平緩的動作所組成。其名稱「八段錦」意為如錦緞般華美、連貫、柔和，每一段動作皆針對不同部位的經絡與內臟系統設計，有助於調整體態、舒展筋骨、調理臟腑與促進氣血循環，它是古人對脊椎、肌肉與核心運動的深刻觀察與應用。
從中醫觀點來看，八段錦有助於：
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疏通經絡、平衡陰陽。
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強化臟腑、調理氣血。
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安神養心、穩定情緒。
從現代醫學來看，八段錦動作溫和、重視呼吸與姿勢的協調，對於：
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增強肌肉控制與柔軟度。
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改善關節活動度。
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減緩下背與肩頸痠痛。
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降低姿勢不良引起的慢性不適，都具有明確的幫助。
❓為什麼八段錦適合現代人？
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💪關節發炎、術後患者也能練嗎？
✅ 可採動作改良版，並諮詢專業
關節發炎的患者、剛手術完的患者、骨質疏鬆，或是曾經有骨折或受傷的患者，操作過程需要輕柔小心，並諮詢專業人員評估，確認合適的動作。例如「八段錦第4式：五勞七傷往後瞧」，因為包含較明顯的身體扭轉與視線後轉，對平衡控制與頸椎靈活度有一定的要求，產生平衡感的不良，需注意周邊是否有一些安全設施（如設置輔具或安全人員協助），以避免受傷風險。
除了站姿練法，八段錦亦可改為坐式、臥式練習：
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🪑 坐式八段錦：術後不便久站者可使用。
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🛏️ 臥式八段錦：適合長期臥床或初期復原期。
👉 使用改良版本前，請先諮詢醫師或物理治療師確認可行動作範圍。
✨推薦練習時機與頻率
📍時間：早晨起床後、午休前後、傍晚「日落前」。
📍頻率：每日一次，每次約10～15分鐘。
📍環境：安靜、空氣流通、地面平穩，穿著寬鬆衣物。
練習時不須追求動作極限或速度，而是放鬆、專注、穩定地進行每一式動作，搭配自然呼吸，才能達到調養身心的效果。
📌 想知道八段錦怎麼開始練？下一篇，我們會教你第一式怎麼做！
八段錦不只是一種古老的養生功法，更是一種貼近現代人身體需求的復健與調理方法。
看完這篇，你是不是也開始對它產生興趣了呢？
👉 下一篇，我們將由吳孟晃醫師親自示範八段錦的第一式「雙手托天理三焦」，帶你一步步了解它的動作重點、呼吸方式與注意事項。
這一式對於肩頸僵硬、駝背與呼吸困難特別有效，非常適合久坐、姿勢不良的你！
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