古人智慧：八段錦
古人智慧：八段錦
脊椎是人體的支柱，維持著我們的活動能力和姿勢平衡，然而，現代人的生活方式：經常久坐、姿勢不良以及缺乏運動，對於脊椎健康來說，是相當大的負擔，因此，『護理好脊椎』至關重要！
本文收錄護脊保健技巧，提供病友預防腰椎疼痛、頸椎不適等常見的脊椎問題的運動方法。脊椎術後患者，經醫師評估後，也能坐著進行鍛鍊唷！
【八段錦6式】 （脊椎術後請勿進行第5、6式）
第一式：雙手托天理三焦
第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃須單舉
第四式：五勞七傷往後瞧(術後兩週以上再做)
第七式：攢拳怒目曾氣力
第八式：背後七顛百病消
【建議頻率】
每天早晚一次，每次需將下圖中每個動作重複6～8遍
【術後練習八段錦的好處】
- 伸展、舒緩脊椎旁的韌帶和肌肉，改善循環
- 增加脊椎的活動範圍，預防術後沾黏
- 矯正姿勢，強化核心肌群，提高脊椎穩定度
【復健要領】
- 轉頭或轉身時不要太大力，幅度可小，同時放鬆肩頸
- 第4式須等術後2週以上再進行，前3個月動作宜小、輕、慢
- 第1、2、4式能有效鍛鍊肩頸，頸椎術後患者可多練習
【小叮嚀】
手術後3個月內須穿著背架進行。
過程中，若有疼痛丶腳麻及無力時，應立即停止運動，找出疼痛原因，若無法緩解時，應立即就醫。
透過柔和的『八段錦』動作來調節呼吸、舒緩疼痛、增強核心力量，能夠幫助改善脊椎靈活性。
記得根據自身狀況調整動作，讓這份古老智慧引領你走向更健康的未來！
