八段錦系列PART 2：八段錦第一式【雙手托天理三焦】

👀每天3分鐘，練出健康肩頸與穩定脊椎

在八段錦八式之中，「雙手托天理三焦」是最常見、也最實用的一式。

透過上舉雙臂與深層呼吸的協同進行，它不僅能伸展脊椎、打開胸腔，還能調理臟腑、促進氣血流通，是極具代表性的開場動作。

▶️ 【點我看影片】北醫骨科部部主任吳孟晃醫師帶你看懂第一式怎麼做
吳孟晃醫師解說本式的三大核心功效：
🔹 緩解肩頸壓力與胸椎僵硬。
🔹 提升上半身活動度。
🔹 透過「理三焦」促進全身氣血流暢。

【動作解析】雙手托天理三焦該怎麼做？

1. 雙腳與肩同寬站立，脊椎挺直、身體放鬆。

2. 雙手由體側緩緩上舉至頭頂上方，掌心朝天，同時吸氣。

3. 停留數秒後，雙手順勢下降回起始位置，搭配吐氣。

4. 眼神可微閉或平視，動作以自然緩慢、穩定呼吸為原則。

💡 每次練習可重複此動作 6～10次，整體時間約2～3分鐘即可。

❓現代醫學角度來看，這個動作幫助你什麼？

北醫骨科部部主任吳孟晃醫師指出，這個動作有助於頸椎、胸椎與核心區域的主動伸展訓練，有效拉長與伸展，對許多常見姿勢不良具有明確幫助：

📖中醫角度：「理三焦」是什麼？

在中醫理論中，「三焦」代表身體氣血運行的三個通道區域：

「托天」的動作配合深呼吸，有助於從胸腔向上打開，向下引導氣血流通，達到由內而外的整體調理與氣血平衡，幫助脊椎問題所引起的不適。

💪怎麼做才安全有效？

✅ 身體要中正直立，頸椎不前傾也不過度仰頭。

✅ 呼吸需配合動作，吸氣時上舉、吐氣時下放。

✅ 初學者不宜操之過急，可先從3～5次開始練習。

✅ 避免飯後、過度疲憊時練習，以清晨或傍晚前最佳。

✅ 服裝寬鬆、地面平穩、安全第一。

👉哪些人適合呢？

📌 下一篇：第二式「左右開弓似射鵰」動作解析即將上線！

「雙手托天理三焦」是開啟身體能量循環的第一步，接下來我們將介紹第二式——「左右開弓似射鵰」，不僅訓練肩背肌群，還有助強化肺氣與穩定情緒。

👉 敬請持續關注下一篇八段錦教學！

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