八段錦系列PART3：八段錦第二式【左右開弓似射鵰】

開展胸腔 × 強化核心 × 放鬆肩頸的最佳動作！

🧘‍♂️你曾經感覺上背緊繃、肩頸僵硬、呼吸不順嗎？
八段錦的第二式「左右開弓似射鵰」看起來像拉弓射箭，實際上卻是一個結合軀幹控制、胸腔開展與呼吸訓練的綜合動作。

▶️ 醫師親自示範｜吳孟晃醫師帶你一步步做對「左右開弓」

左右開弓似射鵰，需要穩固下盤，同時需要做肩膀、頸椎，與胸椎的伸展，

強化並穩固脊椎、訓練核心，可以改善肩頸僵硬，另外可以擴展胸腔，提高肺活量，減少姿勢不良造成的呼吸短淺問題。

【動作解析】如何正確完成「左右開弓似射鵰」？

1. 雙腳開立略比肩寬，重心下沉呈半蹲姿。

2. 一手彎曲作「拉弓」狀，另一手向側前方平伸，模擬「張弓射箭」。

3. 目視伸出手指方向，保持頸部與軀幹協調。

4. 緩慢換邊，左右交替，共練6～8次為一組。

📝 口訣記憶：「沉肩落肘穩馬步，張弓開胸望遠方。」

👀現代醫學角度：「左右開弓似射鵰」有什麼樣的好處？

📖中醫角度補充：開弓似射，疏肝理氣

中醫角度一般認為：「肝主筋，開弓動作有助於疏肝解鬱」，而張弓挺胸配合自然吐納，可達到調理氣機、緩解壓力、改善疲憊之效。眼神專注於前方，也有穩定精神、凝聚氣場的作用。

💪哪些人適合做？哪些地方要注意？

✅ 特別適合：

• 上班族／久坐族：打開胸腔、舒緩背部壓力。

• 肩頸緊繃、呼吸不順者：改善呼吸模式、減少胸悶。

• 中老年人：提升上肢與下盤穩定，防跌與保健兼顧。

• 脊柱活動度不足者：動作幅度可依身體狀況調整。

⚠️ 練習注意事項

• 初學者馬步可較淺，避免膝蓋過度壓力。

• 頭部不宜過度扭轉，眼神平視即可。

• 若有肩膀舊傷或頸椎問題者，需經專業評估再進行練習。

• 動作過程應穩定、緩慢、不急不躁，切勿過猛。

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📖延伸閱讀

📎八段錦系列PART 1：什麼是八段錦？

📎八段錦系列PART 2：八段錦第一式【雙手托天理三焦】

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