上次我們在〈PART1：什麼是骨鬆？〉談到早期的警訊、明確的症狀，雖然已經有個心理準備了，然而真的聽到醫生說：「你有骨質疏鬆」，心裡是不是還是會有點震驚？

這樣的反應很正常，因為「骨質疏鬆」這四個字，常常被我們誤解，以為從此就要小心翼翼過日子。 但事實上，骨鬆並非不可逆的宣判，而是身體發給你的小警訊。

（一）心理調適第一步：骨鬆不是終點，而是轉折點

骨質疏鬆不是突然發生的，它是在日常生活中慢慢累積而來的，像是骨頭的銀行存款被慢慢提領。我們大多數人都不會發現，直到某次檢查、或一場造成骨折的跌倒，才猛然驚覺骨鬆。

因此，面對骨鬆，首先要面對的是自己的心情：

• 是不是認定自己變老、變弱了？
   
• 是不是認為「骨鬆」就什麼都不能做了？
   

我們想跟你說：有骨鬆，還是可以過有活力、有自信的生活。
關鍵在於認識它，與它和平共處，而不是害怕它。

（二）破解偏方與傳聞：不是吃越多就越補，做對才重要

在面對健康問題時，我們總會收到很多「好心建議」，但不是每一個都正確。
以下是幾個常見的迷思，你也可能聽過：

❌「骨頭湯補骨頭」

很多人以為骨頭湯就是鈣的來源，但其實骨頭湯的鈣含量很低，可以多補充含鈣的食物。動物性食物有：牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚，小魚乾、乾蝦米；植物性食物有：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、芥藍菜、莧菜等，若因乳糖不耐而無法由牛奶中補充鈣質，可改喝無乳糖奶粉、優酪乳、優格或吃起司。

❌「吃鈣片就夠了」

補鈣固然重要，但骨質疏鬆的治療通常需要搭配醫師指示的藥物，才能真正減緩骨質流失。鈣片不是萬靈丹，更不是取代治療的方式。若日常需要補充鈣片，建議可以挑吸收率較好的鈣片，如檸檬酸鈣、海藻鈣、胺基酸螯合鈣等吸收率較高。

❌「年輕人不會骨鬆」

其實許多長期熬夜、久坐、少曬太陽的年輕人，早已默默流失骨質而不自知。骨鬆不只找上長輩，也會在生活不平衡的年輕人身上悄悄發生。可以適度照射陽光，紫外線會促進維生素D鈣質的吸收。

與其依賴網路偏方，不如回到專業醫療的懷抱，讓自己安心。
 

（三）生活三守則：防跌、追蹤、陪伴

有骨鬆不是代表你要停下生活的腳步，而是提醒你該調整生活方式。
我們用三個「守則」幫你整理好生活的方向：

✅ 守則一：防跌是第一要務

確定骨鬆後，最大的風險不是「骨鬆本身」，而是「骨折」！
因此，預防跌倒變得非常重要：

• 家中收好地上電線與雜物，避免絆倒
   
• 浴室鋪設止滑墊、裝設扶手
   
• 空間設有夜間照明
   
• 外出穿著防滑鞋、避免趕時間奔走
   

✅ 守則二：定期追蹤不偷懶

骨密度檢查建議每 1～2 年一次，特別是已經有骨鬆診斷的人，更要規律服藥、與醫師合作追蹤。你的治療計畫需要根據骨質變化來調整，按時追蹤，就是保護自己的一部分。

✅ 守則三：骨鬆管理，不是你一個人的事

告訴你的家人、朋友、同事，他們會理解你，並協助你一起維持健康與安全。健康不是單打獨鬥，而是生活中彼此守護。

每一位面對骨鬆的人，都不是「被剝奪了什麼」，而是正在學會「如何照顧自己更多一點」。
而這一趟旅程中，會有醫療團隊陪你、會有家人與朋友支持你。

📌 下一篇，我們會介紹日常預防的方法，從怎麼吃、怎麼動，到保健食品怎麼挑選，一次解答！
👉【骨鬆の日常】PART3：骨頭的存款怎麼存？吃對、動對、防錯才是關鍵！