別讓膝蓋說不行！了解退化性關節炎，給關節正確的照顧方式
隨著年齡增長，許多人會感受到膝蓋卡卡、上下樓梯疼痛或關節僵硬。
這些現象常被視為「老化的正常現象」，但其實這很可能是退化性關節炎（Osteoarthritis, OA）的前兆。
👀什麼是退化性關節炎？
退化性關節炎是一種慢性、進行性的關節疾病，主要特徵是關節軟骨逐漸磨損或破壞，導致骨頭之間產生摩擦，引發疼痛、發炎與骨刺增生，好發於膝蓋、髖關節、手指與脊椎等常用部位。
根據世界衛生組織統計，全球約有3.28億人患有此疾病，它不僅影響行動力，也大大降低了生活品質。
關節構造小科普：
關節由軟骨、關節囊、滑液、韌帶與骨頭組成。
其中軟骨負責吸震與潤滑，一旦耗損，就容易造成骨與骨直接接觸，引起疼痛與變形。
退化性關節炎常見症狀：
- 關節痠痛與僵硬：尤其在早晨起床或久坐後更明顯。
- 上下樓梯或走路時疼痛：活動時惡化，休息後可能改善。
- 關節腫脹或異音：有「喀喀」聲響或摩擦感。
- 活動受限：無法完全伸直或彎曲關節。
- 嚴重時關節變形或失去支撐力。
❓為什麼會有退化性關節炎？4大高風險因子
- 年齡：45歲以上風險顯著提升。
- 體重過重：增加關節負擔，尤其對膝關節傷害大。
- 過度使用或外傷：長期劇烈運動或職業性關節負荷（如搬重、蹲跪）。
- 遺傳或骨骼排列異常：如O型腿、扁平足等。
💪如何面對退化性關節炎？分階段處理很關鍵！
初期管理（保守治療）：
- 調整生活方式：控制體重、避免過度使用關節
- 運動復健：維持肌肉強度與關節靈活度
- 輔助工具：如護膝、拐杖協助減壓
- 物理治療：熱敷、超音波、電療等
- 口服藥物：如止痛藥、消炎藥、葡萄糖胺等
中後期管理（長期治療）： - 注射治療：玻尿酸或PRP（自體血小板血漿），幫助修復組織。
- 關節鏡清創術：移除病變組織。
- 關節置換手術：嚴重時採人工關節手術改善活動力。
飲食建議：從日常補養關節
- 補充抗發炎營養素：Omega-3脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽油）、維生素C、E（如奇異果、堅果、綠葉蔬菜）。
- 補充軟骨成分：葡萄糖胺、軟骨素（可從保健食品或食物中攝取）。
- 避免促發炎食物：精緻糖、油炸、高鹽高油食物。
🏃➡️運動建議：適量運動是關節最好的保養品
對於退化性關節炎患者而言，適度且規律的運動不僅能減緩症狀，還能延緩關節退化，促進關節滑液循環的同時，維持肌肉與韌帶的穩定性、減少關節壓力。
建議每週至少運動3次，可安排「隔日運動」讓關節有足夠恢復時間，每次運動 20-30分鐘為佳，初學者可從15分鐘起逐漸延長；
選擇低衝擊、低負重的有氧運動與肌力訓練，避免劇烈跳躍或負荷過重，同時建議穿著避震性佳的運動鞋。
推薦運動類型：
- 游泳、水中有氧：減輕關節壓力
- 騎腳踏車：訓練膝蓋與臀部肌力
- 居家肌力訓練：大腿前側肌群（股四頭肌）
若運動中或運動後出現劇烈疼痛、腫脹、紅熱等情形，應立即停止並諮詢專業醫師或物理治療師。
🙌與關節共處，從認識開始
退化性關節炎雖然無法完全根治，但透過早期發現與正確管理，可以有效減少疼痛、延緩惡化、提升生活品質。
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