男性也有更年期？（自我檢測系列）

男性更年期是什麼？

男性更年期又稱為「男性老年性腺功能減退症（Andropause）」，隨著年齡增長，男性體內睪固酮水平逐漸下降，導致一系列生理和心理變化的現象。

然而，這些變化可能影響生活品質，因此，了解男性更年期的症狀並進行自我檢測，有助於及早發現並採取適當的應對措施。

不只女性有更年期！男性更年期的常見症狀？

是不是時常覺得情緒不穩定，以為自己得了憂鬱症？其實是男性「更年期」將至！

男女不同的是女性是在絕經之後進入更年期，有一個明顯分水嶺，所以對於女性進入更年期常常易怒等症狀相信大家並不陌生；

相較於男性狀況則比較不明顯，男性更年期指的是睪固酮指數不定期降低，睪固酮（Testosterone）又稱為「男性賀爾蒙」，當睪酮指數長期過低時，就是邁入男性更年期了！

你中招了嗎？

男性更年期的症狀與憂鬱症相似，可能會出現以下症狀：

• 性功能改變：性慾降低、勃起功能障礙。
• 情緒波動：常常易怒、焦慮、抑鬱或是沮喪。
• 體力下降：疲勞感增加、耐力減弱。
• 肌肉質量減少：肌肉力量減弱，體脂增加。
• 睡眠障礙：失眠或睡眠質量下降。
• 認知功能下降：注意力不集中、記憶力減退、執行力減弱。

男性更年期自我檢測

根據調查發現，40至70歲的男性，平均約有1/3會有更年期的問題，如果在這些年齡的男性還有抽菸、酗酒、日夜顛倒等不良習慣，或是本身有高血壓、糖尿病等慢性疾病，更容易誘發更年期的發生。

不過每個人更年期所表現的症狀不同，以下是一份簡單的自我檢測問卷，幫助您評估是否可能處於男性更年期：

1. 您是否感到性慾減退？
2. 您是否感到精力不足或持續疲勞？
3. 您是否感到體力或耐力下降？
4. 您是否身高變矮？
5. 您是否感到生活樂趣減少？
6. 您是否感到情緒低落或易怒？
7. 您的勃起功能是否減弱？
8. 您最近的運動能力是否下降？
9. 您在晚餐後是否容易打瞌睡？
10. 您的工作表現是否明顯下降？

如果您對上述問題中有3項或以上的回答為「是」，建議您諮詢專業醫師進一步評估。

如果在這些年齡的男性還有吸菸、酗酒等不良生活習慣，或是出高血壓與糖尿病等慢性病，更容易誘發更年期的發生。

如何改善男性更年期？

1. 健康飲食：攝取均衡的營養，特別是富含氨基酸、鋅、維生素D和Omega-3脂肪酸的食物，有助於維持睪固酮水平；同時，建議多吃山藥、芝麻和豆鼓等食物來保護攝護腺；多吃對骨骼及牙齒有利的富含維生素C食物。
2. 規律運動：進行適度的有氧運動和重量訓練，有助於提升體能和肌肉質量。
3. 充足睡眠：減少熬夜，確保每晚7-8小時的睡眠，有助於身體恢復和激素平衡。
4. 降低壓力：透過冥想、深呼吸等放鬆技巧，減少壓力對身體的負面影響。
5. 醫療諮詢：如症狀明顯影響生活品質，可與醫師討論是否需要進行睪固酮補充療法或其他治療，如六味地黃丸、補中益氣湯等中藥食補。
6. 良好習慣：若有菸癮或常喝酒有應酬者，建議戒掉菸酒，可以大幅減少對身體的負擔。
   
   
    

了解並正視男性更年期，有助於及早採取措施！

同時維持良好的生活習慣，也有助於減緩更年期之症狀。

建議每年定期做全身身體驗康檢查，回診追蹤，諮詢專業醫師進行適當的改善措施。

參考文獻：

https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1804009#.WwPLbtOFP-Y

https://www.cth.org.tw/?aid=408&pid=0&page_name=detail&iid=766