自我檢測法｜感染頻率自我回顧法

你可以用這個簡單的自我回顧清單，初步評估免疫系統是否有待加強：

✅ 過去一年內是否感冒超過 3 次？
✅ 小感冒常拖超過 10 天才痊癒？
✅ 常有咳嗽、鼻塞、喉嚨痛等輕微但反覆出現的症狀？
✅ 易出現口腔潰瘍、牙齦腫痛，或傷口不易癒合？
✅ 家人感染時，自己總是最先中招、也最慢好？

📍 若符合以上 2 項以上，就建議開始關注自己的免疫狀況。

🧾 根據參考資料：

• Immune Deficiency Foundation - Primary Immunodeficiency Signs & Symptoms Checklist
   
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Common Cold Overview
   
• Harvard Health Publishing – Signs your immune system might be weak
   

【原理說明｜為什麼感染頻率是免疫力的指標？】

我們的免疫系統負責抵禦外來病原（如病毒、細菌、黴菌等），當防線出現破口，感染次數與恢復時間就會明顯改變。

📌 感冒次數多、恢復慢、症狀重＝可能的免疫調節失衡
📌 免疫球蛋白偏低、白血球功能異常，也會造成慢性感染

長期下來，可能不是單純抵抗力低落，而是潛在的免疫功能失調，需要進一步觀察或檢查。

【如何日常提升免疫力？】

💤 穩定作息與睡眠：每晚6.5～8小時，讓身體有足夠時間修復
🍽️ 補充關鍵營養素：維生素D、C、鋅、益生菌對免疫調節有實證支持
🏃‍♂️ 規律運動：每週150分鐘中等強度運動，有助提升免疫細胞活性
🧘 減少壓力與發炎：長期壓力會使免疫系統過度耗損或失控
💊 必要時補充保健食品：對應體質與需求的營養補充，可以讓調整事半功倍